怎样改善自闭症儿童的睡眠障碍?
父母可以学习一些方法来帮助孩子更好地入睡。下面将教给父母一些有关睡眠习惯分析以及药物的知识,来帮助孩子建立良好的睡眠保健机制,从而更好地入睡。
与正常孩子相比,自闭症儿童的睡眠问题包括在白天嗜睡、学习和行为问题,会导致更严重的后果,例如活动过度、注意力不集中和攻击行为。幸运的是,父母可以通过多种方式改善孩子的睡眠。
1、睡眠环境:
卧室应保持黑暗、安静、凉爽。由于自闭症儿童可能对噪音特别敏感,或有感官问题,因此应进行调整,以确保孩子处于尽可能舒适的环境下。
2、睡前放松活动:
睡前放松活动(20-30分钟)是可固定的,例如阅读或听舒适的音乐。避免在就寝时间使用电子产品,例如电视、电脑、视频游戏等,这些电子产品屏幕发出的蓝光抑制大脑中褪黑激素的产生和释放,使孩子难以入睡。
3、睡眠/唤醒时间表:
时间表应该是固定的。需要注意的是,工作日和周末的时间表之间的差异,也不应该太大。
4、养成独自入睡的习惯:
在没有看护者陪伴的情况下,培养自闭症儿童学习独自人睡的技巧很重要。大部分孩子和成人在夜间都会短暂醒来,但很快便能够重新人睡。然而孩子通常在唤醒过程中很难再次入睡,并且需要看护者的帮助。因此,看护者应该帮助孩子培养入睡习惯,如在夜间孩子醒来期间进行安抚或陪伴入睡,直到孩子养成固定习惯,能够自己在醒来后入睡。
5、避免咖啡因的摄入
尤其是在临睡前,咖啡因有提神作用,特别是对于年幼的自闭症儿童。咖啡因不仅存在于咖啡中,而且还存在于茶、巧克力和一些苏打水和碳酸饮料中。
6、运动:
白天运动可以使入睡更容易,运动的自闭症儿童往往睡得更深。但要注意避免让孩子在临睡前展开过多运动,因为这会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈兴奋状态,导致孩子难以入眠。
7、小睡
小睡对学龄前儿童有帮助,但不应在过午之后还小睡,这会干扰作息时间。而且小睡的时间也不宜过长,以免影响下午的活动。